cukry proste

[...] nim za to zawarte będzie już serwatkowe i może być problem z laktozą. Możesz również zaopatrzyć się w carbo, które zawiera praktycznie same maltodekstryny i dextroze, czyli cukry proste bez żadnych zbóż Właśnie nie tylko o laktoze,chodzi tutaj że w ogóle żadnych nawet wysokoprzetworzonych produktów mlecznych nawet tych co nie zawierają laktozy [...]

jak rodzaje gainerów ? gainer to gainer, zalezy jakiej firmy.. jaki sklad tez jest zalezny od marki i danego suplementu.. w wiekszosci skladu gainera przewazaja weglowodany, przewaznie cukry proste

[...] dać nie po treningu a do sniadania, a banana przed treningowego daj po treningu z białkiem.. i z kolacji wywal ten serek homogenizowany bo te węgle co tam są to zapewne cukry proste w wiekszosci, a te nie bardzo na redukcji i na noc beda ok ;p już lepiej jak już i nie masz innej opcji to daj twaróg zwykły.. posiłek drugi też moglbys [...]

ogranicz cukry proste i tłuszcze, zamiast np. "dużej michy owoców" zjedz dwie kromki z szynką i ogórkiem, nie jedz później niż 2h przed snem, ja kiedyś bez żadnych planów schudłam 15 kilo, tylko biegałam i nie jadłam wieczorem, wcinałam nawet zupy chińskie i czekolade jakie treningi wykonujesz i ile?

[...] zgubić tłuszcz? soki, musli, kasza manna, jogurty(chyba ze nieslodzone, naturalne ale nie za duzo), bialy chleb, panierka do kotletów - wyj**ać, zastąpić polisacharydami, cukry proste okolotreningowo, przed-po np. banan. Wyjdzie wtedy pewnie z 50g mniej węgli, nie wiem + jak dolozysz treningi to tluszcz powinien spadac. Nie przesadzaj z [...]

po co ryż jak to cukry proste? jedz same banany

[...] szpinaku na 2gie śniadanie najlepiej smoothie z 2 bananów, 2 garści szpinaku, różyczki brokuła, listka mięty, 2 jabłek i batonik fitness na obiad ryż brązowy (bo biały to cukry proste) a do tego ryba - wszystko na parze oczywiście bo to pod redukcję potem po terningu garść orzechów nerkowca, trochę suszonych daktyli, płatki owsiane górskie, [...]

[...] przenieś na śniadanie. Do godziny 16 masz spożytych 800 kcal, a od 16 do 21 ponad 1500. Masz 6x owoce (2xjabłko, 2xbanan, 2x rodzynki) - zmniejszyłbym ilość węgli z owoców (cukry proste) do 1 / 2 max, szczególnie jeżeli to redukcja. Zwiększyłbym ilość białka do 150 (2g / kg masy ciała) i starać się, żeby było białko pełnowartościowe (pochodzenia [...]

Witam! Doczytałem sie i spotkałem na youtubie że po treningu trzeba jak najszybciej uzupełnić glikogen w mięśniach i trzeba przyswoić jakieś cukry proste i że może to być owoc (np. jabłko, pomarańcza). Jestem na redukcji a treningi kończe o 20.00, i teraz pytaniie czy moge tak późno jeśc owoce bo przecież powinno sie je jeśc do 14 bo później [...]

[...] tłuszcz a organizm chce zmagazynować to co utracił wiec pozyskaną łatwo przyswajalność energię magazynuje w postaci tłuszczu ciekawe ale w sumie podczas biegu też pracują mięśnie i też wydaje mi się że ciało najpierw zmagazynuję i tak glikogen wie ja uważam że powinno się dać te cukry proste a po zatym nie wyobrażam sobie jeść samej owsianką ;)

[...] w ostatnim posiłku. Zresztą powinieneś wyliczac codziennie makrosy i patrzeć ile Ci zostało i ile powinieneś zjeść :) Jakbys czuł się głodny to dorzuc jakieś wegle. Byle nie cukry proste(mam tu mysli owoce). ps. Nie miej obaw ze coś się odłoży w postaci tkanki tłuszczowej. Jeśli Twój ostatni posiłek zawiera powyżej 10g tłuszczy zjedz go minimum [...]

Prawdopodobnie za mało pijesz. Wbrew pozorom nim więcej pijesz, tym mniej wody magazynujesz. Poza tym jeszcze kwestia jedzenia - sól, cukry proste zatrzymują wodę.

Dodam tylko tyle, że od razu po treningu śmiało możesz zjeść jakieś cukry proste. Np. Cukier stołowy ? }:-( Czyli w moim przykładzie z 1 postu to 75g kurczaka ma 20g białka :P Zawsze liczyłem że jak masa spada to i wartości tak samo proporcjonalnie . Jak jadłem te 1g/1kg mc to powinienem jeść około 85g ( trochę dużo jako liczba) :P - wzrost [...]

Bo w sumie nie wiem czy z diety wyrzucać to białe pieczywo, wszyscy mówią, że niezdrowe, ale w sumie mnie to wali, że ma mało błonnika i witamin itd, chodzi mi wyłącznie o cukry proste, które ograniczam do minimum, żeby się nie zalać, a że sporo pieczywa jem i nie mam czasu na gotowanie, to nie ukrywam, że sporo zamieszania sprawiłoby usunięcie [...]

To co piszesz jest bez sensu, zwracasz uwagę tylko i wyłącznie na cukry proste, a nie na jakość i stopień przetworzenia spożywanego jedzenia... Nie powinno, zwróć uwagę na indeks glikemiczny.

od kiedy ma sie zapotrzebowania i braki w diecie.. ogólnie gainery to lipa, bo to praktycznie same cukry proste

[...] plus ćwiczenia izolowane. Co do pleców, lepiej, że podciąga się na maszynie jak nie umie na drążku, niż wcale. Co do diety - również uważam, że gainer to syf, głównie cukry proste, lepiej zmienić na normalne wartościowe źródła węgli - ryż/makarony/kasze/płatki owsiane. Dieta z zerowym bilansem kalorycznym + plus aktywność fizyczna powinna [...]

Na podstawie zrzutu nie masz w ogóle zdrowych źródeł tłuszczy, a WIĘKSZOŚĆ węgli to cukry proste co jest tragedią. Daj białko na poziomie 160-190g, tłuszcze min. 80g resztą węgle, by kalorie dobiły PRZYNAJMNIEJ do 3500, co i tak prawie na pewno będzie za mało. Jak wypiszesz co jesz i to bez podanej gramatury ciężko cokolwiek powiedzieć.

Ja bym nie ryzykował z koktajlami warzywnymi przed startem :) jak bedziesz miał start to walnij sobie cukry proste w postaci płynnej i bedzie petarda, ja tak robiłem przed każdym meczem i było git

Zapomniałem dopisać. Czy jak brakuje w ciągu dnia tyle kcal co ma np czekolada to powinno się ją zjeść czy raczej nie bo zawiera cukry proste które w czasie snu odłożą się .